“Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise” – Ben Franklin
“Put no trust in the benefits to accrue from early rising, as set forth by the infatuated Franklin …” – Mark Twain
Hace poco, un lector llamado Rob me preguntó sobre mi hábito de levantarme cada día a las 4:30 a.m., y sobre los beneficios de salud de madrugar. Una excelente pregunta. Desafortunadamente, no conozco ninguno.
Sin embargo, hay un montón de otros beneficios.
Déjame aclarar: si eres ave nocturna y eso te funciona, me parece genial. No hay razón para cambiarlo, sobre todo si eres feliz así. Pero para mí, pasar de trasnochador a madrugador (y sí, es posible) ha sido una bendición. Me ha ayudado de tantas maneras que no volvería atrás. Aquí van solo algunos:
Recibir el día. Me encanta poder levantarme y dar la bienvenida a un nuevo día maravilloso. Sugiero crear un ritual matutino que incluya dar gracias por tus bendiciones. Me inspira el Dalai Lama, quien dijo: “Cada día, piensa al despertar: ‘Hoy tengo la fortuna de haber despertado, estoy vivo, tengo una vida humana preciosa, no voy a desperdiciarla. Voy a usar todas mis energías para desarrollarme, para expandir mi corazón hacia los demás, para alcanzar la iluminación en beneficio de todos los seres, voy a tener pensamientos amables hacia los demás, no me voy a enojar ni a pensar mal de otros, voy a beneficiar a los demás tanto como pueda.’”
Un inicio increíble. Antes solía empezar el día corriendo tarde, apurado para preparar a los niños y llegar al trabajo con mal humor y atrasado. Ahora, con mi ritual matutino renovador, ya he hecho mucho antes de las 8 a.m., mis hijos están listos temprano y yo también. Cuando los demás llegan al trabajo, yo ya llevo ventaja. No hay mejor manera de empezar el día que levantarse temprano.
Quietud. Sin gritos de niños, sin llantos de bebés, sin coches ni televisión. Las horas de la madrugada son pacíficas y silenciosas. Es mi momento favorito del día, cuando puedo pensar, leer y respirar.
Amanecer. Quien se levanta tarde se pierde uno de los mayores espectáculos de la naturaleza: la salida del sol. Me encanta ver cómo el azul oscuro se aclara poco a poco, cómo los colores brillantes se esparcen por el cielo. Suelo salir a correr en ese momento y miro al cielo diciendo: “¡Qué día glorioso!” Sí, realmente lo hago. Cursi, lo sé.
Desayuno. Al madrugar, tienes tiempo real para desayunar. Sin él, llegas al mediodía hambriento y devoras cualquier cosa poco saludable. En cambio, desayunar tranquilo con un libro y un café es infinitamente más placentero que comer a toda prisa camino al trabajo o en tu escritorio.
Ejercicio. Claro que hay otros momentos para ejercitarse, pero descubrí que si lo dejo para después del trabajo es más probable que surjan excusas. En la mañana, casi nunca se cancela.
Productividad. Para mí, la mañana es la parte más productiva del día. Escribo antes de revisar correos o estadísticas, sin distracciones. Hago mucho más, y al llegar la tarde, ya no tengo tareas pendientes y puedo disfrutar de la familia.
Tiempo para tus metas. ¿Tienes objetivos? Deberías. Y no hay mejor momento para revisarlos, planear y avanzar en ellos que a primera hora. Cada mañana decide una cosa que puedas hacer para acercarte más a tu meta y, si es posible, hazla lo primero del día.
Traslado. Nadie disfruta del tráfico en hora punta, salvo las petroleras. Si sales temprano, hay menos tráfico, llegas más rápido y ahorras tiempo. Mejor aún: ve en bici. Y todavía mejor: trabaja desde casa.
Citas. Es mucho más fácil llegar a tiempo a las citas tempranas si madrugas. Llegar tarde da mala impresión. Llegar temprano impresiona y además te permite prepararte mejor.
Cómo Convertirse en Madrugador
No hagas cambios drásticos. Empieza levantándote solo 15–30 minutos antes de lo habitual. Mantén ese ritmo unos días y luego adelanta otros 15 minutos. Hazlo gradualmente hasta llegar a tu hora ideal.
Permítete dormir más temprano. Si sigues acostándote tarde, tarde o temprano fallarás y volverás a dormir de más. Vete a la cama antes, aunque creas que no dormirás, y lee un poco. Si estás cansado, te dormirás mucho antes de lo que piensas.
Pon la alarma lejos de la cama. Si está cerca, la apagarás medio dormido. Nunca uses el botón de “snooze”. Si tienes que levantarte para apagarla, ya estás de pie. Solo tienes que mantenerte despierto.
Sal de la habitación enseguida. No te des la opción de volver a la cama. Ve al baño, lávate la cara. Cuando termines, ya estarás lo bastante despierto para seguir el día.
No racionalices. Si permites que tu mente te convenza de quedarte, nunca lo lograrás. No des esa opción.
Ten un buen motivo. Fija algo importante para hacer temprano que te motive a levantarte. En mi caso, escribir por la mañana es mi razón.
Convierte el madrugar en una recompensa. Hazlo agradable: prepara un buen café o té, lee un libro, disfruta de un desayuno especial, mira el amanecer o medita. Hazlo un placer que esperes con ganas.
Aprovecha el tiempo extra. No te levantes antes solo para navegar sin rumbo. Usa ese tiempo para preparar, planear, ejercitarte, meditar o leer. Antes de las 6:30, habrás hecho más que muchos en todo el día.