A menudo lees artículos sobre cómo relajarte después de un día estresante – y siempre me parecen útiles. Pero para mí, el consejo más importante es ir a la raíz y eliminar el estrés antes de que aparezca.
Si editas tu vida con atención y cambias ciertos hábitos, puedes eliminar la mayoría (no todos) de los factores de estrés. No creo que una vida completamente libre de estrés sea posible. El estrés es una reacción a los retos, y una vida sin retos sería aburrida. Pero la mayor parte de nuestro estrés es innecesario y se puede reducir con algunos pasos sencillos (y otros no tanto). No ocurre de la noche a la mañana – yo mismo llevo tiempo trabajando en ello y aún no he terminado. Pero vale la pena.
Un ejemplo – un poco exagerado, pero ilustrativo: Fred se despierta tarde y tiene que darse prisa. Tan estresado está que derrama café en su camisa y debe cambiarse; al afeitarse se corta. Sale corriendo y descubre que olvidó la billetera; al sentarse en el coche se da cuenta de que no tiene las llaves.
En el tráfico se enfada cuando alguien se le cuela. Toca el claxon, maldice, llega tarde y de mal humor al trabajo. Su escritorio está lleno de papeles y no encuentra el informe que necesita. El buzón está desbordado, las notificaciones no paran: 36 correos sin leer. Va retrasado en dos proyectos, su jefe está descontento. Debe terminar cinco tareas antes de la reunión de las 11, y por la tarde le esperan más reuniones.
Ya ves el patrón. El día no va bien, y en el regreso a casa el tráfico lo espera de nuevo. Llega tarde, cansado y estresado, pensando en proyectos atrasados, la bandeja llena y todo lo pendiente para mañana. La casa está desordenada, le grita a la familia. Los niños no han guardado sus cosas como él pidió y él explota. Cenan rápido, comida grasosa frente al televisor, y se acuesta tarde.
Exagerado, sí, pero reconocible. Hay muchas fuentes de estrés más, pero aquí van algunas comunes que puedes eliminar:
Identifica los factores de estrés. Es el paso más importante. Dedica 10 minutos a escribir lo que te estresa a diario y cada semana. Haz una lista de los 10 principales y empieza a eliminar los peores. Los que no se puedan eliminar – busca cómo hacerlos menos estresantes.
Elimina compromisos innecesarios. Todos tenemos demasiados: trabajo, hijos, pareja, casa, familia, asociaciones, proyectos, hobbies, actividades en línea. Compara el valor que aportan frente al estrés que generan. Recorta de manera drástica.
Deja de posponer. Acumular tareas pendientes solo genera estrés. Desarrolla el hábito de “hazlo ahora” y mantén limpio tu escritorio y bandeja de entrada.
Combate el desorden. El desorden genera estrés, tanto visual como práctico. Empieza con tu escritorio y papeles, sigue con otras áreas.
No llegues tarde. Tener que correr para llegar es estresante. Practica llegar temprano. Calcula bien el tiempo y planifica al revés. Intenta estar siempre 10 minutos antes.
Suelta la necesidad de controlar. No puedes controlarlo todo ni a todos. Concéntrate en lo que sí depende de ti y aprende a delegar. Dejar el control reduce enormemente el estrés.
Evita la multitarea. Parece eficiente, pero te hace más lento y te estresa más. Aprende a hacer una sola cosa a la vez.
Elimina los ladrones de energía. Identifica actividades, hábitos o personas que te drenan sin aportarte nada. Elimínalos y ganarás energía y tranquilidad.
Aléjate de personas problemáticas. Ya sabes quiénes son. En lugar de enfrentamientos constantes, toma distancia y déjalos ir.
Simplifica tu vida. Reduce rutinas, compromisos, flujo de información, objetos. Cuanto más simple, menos estrés.
Desprograma tu agenda. Deja huecos libres en el calendario. Evita reuniones cuando sea posible. Reserva grandes bloques abiertos para tareas importantes o trabajo por lotes.
Baja el ritmo. Deja de correr por la vida. Disfruta la comida, la gente, la naturaleza. Un freno simple pero poderoso para el estrés.
Ayuda a los demás. Hacerlo genera alegría y disminuye el estrés – siempre que lo hagas con calma y empatía, no de manera forzada.
Relájate durante el día. Haz pequeñas pausas. Respira profundo. Estírate. Descansa un momento. Todo ayuda al cuerpo a soltar tensión.
Haz ejercicio. Es uno de los mejores antídotos contra el estrés. Caminar, correr, andar en bici, gimnasio – lo que disfrutes.
Aliméntate bien. La comida rápida y el azúcar fomentan el estrés. Come de forma sencilla, natural y equilibrada.
Practica la atención plena. Enfócate en el presente, en lugar de quedarte atrapado en el pasado o preocuparte por el futuro.
Haz una cosa a la vez. Cuando comas, solo come. Cuando trabajes, solo trabaja. Cuando estés con alguien, solo acompáñalo. Estar presente elimina mucho estrés.
Disfruta de las pequeñas cosas. Aprende a valorar lo simple: una taza de té, una risa, un paseo. La calma y la felicidad están ahí.
Crea un entorno zen. Ordena tu escritorio (como ya dijimos) y sigue simplificando tu espacio de trabajo, superficies y objetos en casa hasta lograr un ambiente sencillo y sereno. Es mucho menos estresante trabajar en un entorno así que en medio del desorden.