Cuando posponemos algo, evitamos hacer ejercicio u otro hábito que queremos crear, o nos resistimos a comenzar un proyecto difícil… la causa subyacente rara vez es la que creemos.
Pensamos que todo lo que tenemos que hacer es ocuparnos de lo que evitamos y dejar de procrastinar. ¡Fácil! Pero cuando fallamos, nos preguntamos qué nos pasa.
El problema es que no abordamos realmente la causa raíz. Tratamos el síntoma, y aunque existen estrategias que pueden ayudar con el síntoma, rara vez funcionan a largo plazo.
Entonces, ¿qué causa nuestra evitación? Una corriente emocional subyacente. Algún tipo de estado interior.
Déjame explicarte:
Sientes algo determinado — según cómo sea tu vida en este momento, puedes sentirte abrumado, ansioso, asustado, triste, solo, emocionalmente agotado, frustrado o cansado de la vida.
Luchas contra ese estado emocional — no quieres sentirte así, así que tratas de no sentir nada. Esa resistencia suele manifestarse como distracción: te mantienes ocupado con cosas triviales, revisas el teléfono, escribes mensajes, navegas sin sentido.
Afrontar cosas difíciles es más duro en ese estado — enfrentarse a un proyecto complicado, ordenar, responder cientos de correos… todo eso ya es difícil incluso en un buen día. En un estado emocional difícil, se siente casi imposible. No es de extrañar que evitemos.
Intentamos superar la evitación con tácticas — tratamos de obligarnos a hacerlo, con reglas como: “¡Hoy sin distracciones!”. Puede funcionar por un tiempo, pero como el estado emocional subyacente no se ha abordado, no dura. Volvemos a evitar.
Eso nos hace sentir peor y empeora el estado emocional — nos sentimos mal por evitar otra vez, lo que solo añade más tensión emocional.
¿Te resulta familiar? Es lo que la mayoría de nosotros experimentamos cada día, a menudo sin darnos cuenta. Y aunque lo notemos, rara vez abordamos directamente el estado emocional, porque luchamos contra él.
Los dos problemas que debemos afrontar son:
No somos conscientes del estado emocional que causa la evitación.
Luchamos contra la emoción, lo sepamos o no.
Hablemos ahora de cómo abordar ambos para tratar la verdadera causa de la evitación.
Tomar conciencia del estado interior
La clave está en notar cuándo evitas algo. ¿Es un proyecto, una tarea, una conversación o un hábito que estás posponiendo?
También puedes notar cuándo caes en la distracción —mensajes, redes sociales, correos, quehaceres, Youtube, Netflix, noticias, etc.—. Un poco de esto está bien, pero si lo haces con frecuencia, probablemente estás evitando algo.
Cuando notes que evitas o te distraes, observa tu estado interior. ¿Te sientes triste, solo, abrumado, ansioso, frustrado, enfadado, herido, ignorado?
No necesitas hacer nada con la emoción en ese momento. Solo obsérvala. Cuanto más la notes, más podrás manejarla después.
No luchar contra la emoción
Si evitas o te distraes, probablemente estás luchando contra la emoción. Eso significa que no quieres sentirla —piensas que algo está mal en sentir tristeza, ira o miedo—. Tal vez creas que no puedes soportarlo, o que sería demasiado.
No hay nada malo en resistir las emociones. ¡Es humano! Pero mientras lo hagamos, la emoción tiene poder sobre nosotros —y la evitación se vuelve inevitable—.
Si estás listo para soltar la resistencia, el ejercicio consiste en permitirte sentir la emoción. Siéntate tranquilo unos minutos y deja que esté ahí. Siéntete triste, solo, frustrado, ansioso. Relájate. Deja que el cuerpo y la mente se ablanden mientras surge la emoción.
Rendirse al sentimiento rara vez es tan difícil como creemos, y normalmente solo dura uno o pocos minutos. Si se vuelve demasiado intenso, haz una pausa: haz algo amable por ti mismo.
Tanto si logras soltarlo como si no, regálate unos minutos de cuidado después. Trátate con compasión, cariño, una taza de té, una charla con un amigo o terapeuta. Reconoce que hiciste algo importante.
Cómo dejar de evitar
Al combinar todo esto, podemos crear un cambio que nos ayude a evitar menos:
Nota cuándo evitas o te distraes.
Observa tu estado emocional interior.
Ríndete al sentimiento y déjalo estar. Relájate.
Date amor y cuidado.
Después de hacerlo, sentirás más claridad. Observa si tu corazón está más abierto hacia eso que estabas evitando.
Haz solo 5 minutos de lo que habías evitado —solo para darte una pequeña victoria emocional—. Eso abrirá aún más tu corazón.
Haz una danza de victoria.