Es un problema muy común hoy en día: cambiar entre pestañas del navegador, mirar el móvil, revisar redes sociales y mensajes, pensar en las mil cosas que tienes que hacer pero aplazarlas …
Todo menos mantenerte enfocado en una sola tarea a la vez.
Y es difícil romper el hábito mental de cambiar, distraerse y dejar que la mente salte como un mono de una cosa brillante a la siguiente.
Entonces, ¿cómo entrenas tu mente para estar más enfocada? Es posible mejorar tu enfoque, pero no esperes estar concentrado cerca del 100 % del tiempo. Ni siquiera el 80 %, quizá ni el 50 %. Simplemente más que ahora — y eso basta para notar una enorme diferencia en la efectividad de tu día.
Hace poco trabajé con un cliente de coaching, y su mayor área de mejora era el enfoque. Así que le di un plan, y voy a compartirlo contigo.
Empieza con el porqué
¿Por qué debería importarte esto? Vale la pena reflexionarlo un momento antes de entrar en cualquier plan, porque cuando las cosas se pongan incómodas, tendrás que recordar tu “por qué”. De lo contrario, caerás en la distracción al primer impulso.
Esto es importante porque el cambio constante y las distracciones hacen que tu tiempo se evapore, de modo que el día pasa y casi no has hecho nada importante. Has pospuesto las grandes tareas por encargarte de las pequeñas, y peor aún, has desperdiciado tiempo en distracciones. Tu vida es demasiado valiosa como para dejar que los días se pierdan.
Mantener el enfoque en una sola tarea, aunque sea solo parte del día, te ayudará a completar lo importante: escribir, programar, estudiar, gestionar tus finanzas, lo que sea. Estas tareas se aplazan con facilidad, pero mantenerte en una sola aumenta tu efectividad enormemente.
Si te sientes estresado por todo lo que tienes que hacer, o insatisfecho con tu falta de enfoque… esta habilidad puede cambiarlo todo.
Pasemos al cómo.
El método
Es bastante sencillo:
Elige la tarea más importante del día. A primera hora de la mañana, antes de mirar el móvil o conectarte, piensa en lo que necesitas hacer. ¿Qué marcaría la mayor diferencia en tu vida o en tu trabajo? Si tienes varias opciones, no importa… elige una. No pierdas tiempo dudando: el objetivo es practicar con una sola tarea. Lo que elijas hoy es tu tarea más importante del día.
Haz una sesión de enfoque de 15 minutos. En cuanto empieces tu jornada (quizá después de vestirte, comer, hacer yoga/meditar/entrenar), cierra todas las pestañas, aplicaciones y todo lo que no necesites para tu tarea más importante. Pon un temporizador de 15 minutos.
Solo tienes dos opciones. Durante estos 15 minutos no puedes cambiar a nada más (nada de revisar correo, mensajes, redes sociales, otras tareas, limpiar el escritorio, etc.). Solo puedes: a) trabajar en tu tarea más importante, o b) sentarte sin hacer nada. Esas son las únicas opciones. Observa el impulso de cambiar… pero no lo sigas.
Informa a un compañero de responsabilidad. Mi cliente de coaching va a tener éxito en gran parte porque yo lo mantengo responsable. Busca a alguien que haga eso contigo. Crea una hoja compartida o usa una app de responsabilidad. Después de cada sesión, informa de que la has completado.
Eso es todo. Una sesión al día durante al menos dos semanas. Si te va bien, añade una segunda sesión, con una pausa de 10 minutos entre ellas. Si tienes dificultades, vuelve a una sola sesión al día durante el primer mes antes de añadir más.
Después de seis semanas a dos meses, deberías sentirte cómodo haciendo dos sesiones de 15 minutos al día, y entonces puedes añadir una tercera. Luego una cuarta. Descansa un tiempo, y más adelante añade otra sesión por la tarde.
Algunos consejos importantes
Con este método en mente, quiero compartir algunas ideas clave:
Apaga el internet. Desconéctate del wifi, apaga el router o usa un bloqueador. Apaga el móvil. Cierra el navegador y todas las aplicaciones que no necesites. Este es el método ideal. Si necesitas internet para tu tarea, cierra todo excepto las dos pestañas necesarias y no abras nada más.
Si apagas el internet, ten papel y lápiz a mano. Si surge una idea, una tarea o algo que quieras buscar… anótalo. Puedes verlo más tarde. No te permitas cambiar de enfoque.
No te permitas racionalizar posponer la sesión. Es fácil decir “lo haré en un momento”, pero de pronto es mediodía, luego tarde, y acabas haciéndolo a las 8 de la noche solo para decir que lo hiciste. Esto destruye la práctica. Observa tus racionalizaciones, pero no caigas en ellas.
No busques ser perfecto. Hay días en los que simplemente no se puede — a mí me pasa cuando viajo o tengo visitas. Si surge algo grande y no tienes tiempo, no te estreses por perder un día. Retoma en cuanto puedas. Preocuparte por mantener una “racha” es contraproducente.
Si 15 minutos son demasiado, haz 10 minutos. Si también es difícil, haz 5.
Aumenta el número de sesiones lentamente. No hay prisa. Concéntrate en construir una base sólida.
Bien, ya tienes el método. Ahora ponlo en práctica.