El año pasado estaba en la mejor forma en mucho tiempo: corría, levantaba pesas, caminaba mucho, hacía estiramientos y calistenia. Perdí unos 5 kilos y me sentía increíble.
Este año he descuidado un poco mi estado físico, ya que me he concentrado más en el ajedrez y otras cosas. Me he movido menos (aunque sigo activo) y he ganado algo de peso. ¡Y tiendo a ganar peso con facilidad!
Hace poco decidí que es hora de volver a estar en forma. He empezado despacio, pero este es mi plan:
- Caminar más. Estoy añadiendo caminatas con la familia y también durante llamadas. Creo que caminar es una de las mejores bases para mantener un cuerpo fuerte y saludable.
- Incluir un poco de carrera. Este año dejé de correr por una lesión recurrente en el talón. Quería darle descanso a mis tendones. No quiero volver a correr demasiado de golpe, así que mientras camino, voy añadiendo pequeños intervalos de carrera. Construyo resistencia poco a poco, sin forzar demasiado.
- Levantar algo de peso. A quienes tienen más de 50 años (como yo): háganle un favor a su cuerpo y hagan algo de entrenamiento de fuerza. Ayuda muchísimo a mantener la vitalidad con la edad. Me gusta hacer dominadas, algunos levantamientos con mancuernas para la parte superior y sentadillas con el propio peso. Más adelante añadiré sentadillas con barra y peso muerto, pero nada demasiado pesado. Sí, los pesos grandes hacen maravillas, pero aún no estoy en esa fase.
- Jugar al baloncesto y montar en bicicleta. Un par de veces por semana quiero añadir actividades divertidas: tirar unas canastas solo por diversión o salir en bicicleta. Ambas son muy entretenidas y tan exigentes como mi cuerpo lo permita. Cuanto más pueda hacer, mejor.
- Comer bien. Me encanta la comida basada en plantas. Como vegano, podría abusar fácilmente de la comida basura, pero también es fácil comer sano. Mis favoritos son las proteínas vegetales (lentejas, frijoles negros, tofu, tempeh, frutos secos), muchas verduras, champiñones y frutas. ¡Delicioso!
Puede sonar a mucho, pero en realidad no hago tantas cosas en un mismo día. Normalmente solo una o dos de las anteriores. Sobre todo, escucho a mi cuerpo: ¿qué le apetece hoy?
¡Deseadme suerte! Y yo también te deseo lo mejor en tu propio camino hacia la salud.