He descubierto que hay dos cambios profundos que casi cualquiera de nosotros puede hacer:
Ser más amables con nosotros mismos
Construir confianza en nosotros mismos
Lamentablemente, como realmente no confiamos en nosotros mismos, muy rara vez somos amables con nosotros mismos.
Cuando le pido a la gente que empiece a ser amable consigo misma, suele surgir este dilema:
“Pero si soy demasiado amable conmigo, ¡no haré nada!”
Ese es el miedo: que si empezamos a ser amables con nosotros mismos, nos volveremos demasiado blandos, no haremos las cosas, nos daremos demasiadas concesiones y simplemente no haremos nada.
Es un miedo comprensible —si has tenido épocas en las que has postergado cosas, probablemente te preocupe esto.
Hablemos entonces de por qué la amabilidad hacia uno mismo es tan importante, cómo practicarla y cómo seguir haciendo cosas incluso cuando eres amable contigo mismo.
Por qué la amabilidad hacia uno mismo es tan importante
La mayoría de nosotros no somos muy amables con nosotros mismos. A menudo hacemos cosas como:
Ser duros con nosotros mismos cuando no cumplimos nuestras expectativas.
Darnos permiso para fallar en algo y luego sentirnos terriblemente mal por ello.
Decepcionar a los demás y luego castigarnos por eso.
Ver nuestras fallas como feas, enormes deficiencias, razones por las que no valemos lo suficiente.
Exigirnos demasiado para ser mejores, para rendir más, juzgándonos como insuficientes hasta ahora.
Estos son solo algunos ejemplos comunes —la verdad es que la mayoría de nosotros nos juzgamos, nos castigamos, miramos nuestros defectos con dureza. Por eso estamos tan estresados, ansiosos, frustrados y decepcionados.
Otro camino podría ser la amabilidad hacia nosotros mismos. Cuando veamos un defecto, podríamos ver también su belleza. En lugar de esforzarnos siempre por ser mejores, podríamos sentir gratitud por lo maravillosos que ya somos. En lugar de castigarnos, podríamos tratarnos con amabilidad y ver que hemos hecho lo mejor que hemos podido, que tuvimos buenas intenciones, que tenemos un buen corazón.
Amabilidad hacia nosotros mismos —siempre.
Esto transformaría nuestra relación con nosotros mismos. Eliminaría muchos de los obstáculos que enfrentamos hoy, por ejemplo:
Si no eres duro contigo mismo por faltar algunos días a un hábito, simplemente volverás a empezar sin hacer un drama.
Si no eres duro contigo mismo por fallar en algo, no tendrás miedo de intentarlo y aprender y crecer será más fácil. Podrás escribir, emprender, programar, hacer cursos en línea o comenzar algo nuevo sin la carga de la autocrítica y el miedo al fracaso.
Si no te enfocas constantemente en tus defectos, empezarás a sentirte más completo. Esto cambiará la manera en que te muestras en el mundo, cómo te sientes con la vida y cómo te relacionas con los demás.
Estos son solo algunos ejemplos, pero he comprobado que casi todos nuestros obstáculos son autoimpuestos —somos demasiado duros con nosotros mismos, y eso hace que todo sea mucho más difícil.
La amabilidad hacia uno mismo reduce las barreras, la ansiedad y gran parte de la lucha.
Cómo practicar la amabilidad contigo mismo
La práctica es bastante sencilla. En todos los casos, busca una manera de ser amable contigo. La amabilidad es algo que la mayoría de nosotros ya sabemos hacer, porque lo hemos hecho con otros. Podemos ser amables con un ser querido, un amigo, un vecino. Solo necesitamos intentarlo con nosotros mismos.
La regla es esta: amabilidad contigo mismo, siempre. Incluso cuando falles en la regla, sé amable contigo por haber fallado en ser amable.
Algunas maneras de ser amable contigo mismo:
Cuando cometas un error, date compasión (esa sensación de calidez en el corazón, deseándote felicidad), dejando que alivie tu dolor.
Mira el buen corazón que hay en ti, cada vez que sientas que no diste la talla o que decepcionaste a alguien. Mira tus buenas intenciones cada vez que hagas un lío. Reconoce que, en esencia, eres una buena persona.
Cuando veas tus defectos (“uf, odio mi barriga”), ve la belleza en ellos. Sé agradecido por lo que tienes en lugar de enfocarte en lo que te falta o no te gusta. Por ejemplo, ¿no es increíble tener un cuerpo? Me encanta poder moverme, respirar, ver la luz del sol y los árboles, escuchar música y risas, sentir el sol en mi piel y la hierba bajo mis pies. Qué maravilla —y lo damos por sentado.
Reconoce tu bondad. Sé agradecido contigo. Ama tu buen corazón. Sé compasivo contigo mismo cuando sientas dolor.
Cómo seguir haciendo cosas, incluso cuando eres amable contigo mismo
De acuerdo, somos amables con nosotros mismos todo el tiempo. Pero ¿qué pasa con el miedo a no lograr nada?
En realidad, nunca he encontrado que eso sea un problema —si eres genuinamente amable contigo mismo. Nunca he conocido a nadie que sea amable consigo mismo y que luego no haga nada significativo.
Desde este lugar de amabilidad, haces cosas asombrosas —porque es el acto más amoroso y compasivo que puedes hacer por ti mismo y por los demás.
Pero si quieres más detalles sobre cómo lograr cosas con amabilidad hacia ti mismo, aquí tienes algunas ideas con las que puedes experimentar:
Haz cosas buenas porque son una forma de amarte a ti mismo. Cuando practicamos hábitos positivos como hacer ejercicio, comer bien, meditar, escribir un diario o concentrarnos, no lo hacemos para convertirnos en “mejores personas”. Lo hacemos como un acto de amor hacia nosotros mismos. Estos buenos hábitos son formas de amabilidad interior.
Deja de hacer cosas dañinas porque ese es el camino amable. Cuando hayas hecho algo que te hace daño (por ejemplo, comer comida chatarra durante una semana), no tienes que ser duro contigo. Puedes ser amable y cariñoso, pero también claro en que eso no fue útil para ti. Simplemente reconoce que no es algo que quieras repetir. Luego haz tu mejor esfuerzo para no seguir haciéndote daño. Esto será un equilibrio constante: intenta hacer cosas amables y no dañinas para ti, pero sé amable contigo cuando falles. Puedes hacer ambas cosas.
Vuelve tu mirada más allá de ti mismo. Además de hacer cosas amorosas por ti y tratar de no dañarte, también puedes mirar más allá de ti mismo. La amabilidad hacia uno mismo es un punto de partida importante, pero hay más —¿qué puedes hacer que sea amable y amoroso con los demás? ¿Puedes ver sus preocupaciones, sentir su dolor y sus dificultades, y elevarte más allá de tu propio egoísmo para servirlos también? Esto no significa descuidarte, sino que, después de cuidarte, puedes dirigirte hacia algo más grande. Ahí encontrarás el mayor sentido —y el mayor impulso para actuar— porque hacer algo más grande que tú mismo es increíblemente poderoso.
Una gran parte de esto consiste en ser amable con tu yo del pasado, con la manera en que ves tu yo presente, y luego dar pasos amorosos hacia adelante. Actúa de formas que sean amorosas también hacia los demás, no solo hacia ti mismo.
Prueba estas ideas y observa cómo transforman tu vida.