Una pregunta que me hacen con frecuencia es cómo crear una relación más consciente con la tecnología en nuestras vidas — teléfonos, computadoras, redes sociales, mensajería, YouTube, Netflix y más.
Existen extremos: adicción a la tecnología… o fobia a la tecnología. Estar siempre conectado… o completamente desconectado. Ninguno de estos extremos es necesariamente lo que queremos. Buscamos un equilibrio que nos beneficie.
Muchos de nosotros necesitamos la tecnología para trabajar, así que dejar de usarla por completo no es una opción. Y muchos la usamos también para fines personales: entretenimiento por la noche, aprender cosas en YouTube, comprar lo que necesitamos en línea, etc. Entonces, ¿cómo encontramos el equilibrio que realmente nos sirve?
Lo que propongo en este artículo es una relación consciente con la tecnología — no se trata de desecharla por completo ni de ceder ante cada impulso, sino de elegir con intención.
¿Cómo hacerlo? Vamos a explorarlo.
Establece una intención
La mayoría de las personas no establecen una intención para su uso de la tecnología, y por eso no pueden practicar la atención plena. Por ejemplo, ¿cómo puedes notar tus impulsos de comprar en línea o revisar las redes sociales si puedes hacerlo en cualquier momento?
Pero imagina que estableces intenciones claras:
• Solo usaré las redes sociales para conectar con mis amigos y familiares, una vez al día por la noche.
• Solo veré televisión dos horas al día, de 19:00 a 21:00.
• Haré mis compras en línea los miércoles por la tarde y los domingos por la mañana.
• Revisaré mi correo electrónico tres veces al día — a las 9:00, 13:00 y 16:00.
Estos son solo ejemplos — deberías establecer intenciones que funcionen para ti. Déjalas evolucionar con el tiempo mientras descubres qué te resulta mejor.
Pero si tuvieras intenciones como esas, podrías darte cuenta cuando las rompes, como al revisar las redes sociales en otro momento. Eso te ayuda a observar tus impulsos en acción.
Consciencia de los impulsos
Una vez que tienes intenciones, puedes empezar a notar los impulsos que aparecen a lo largo del día.
Por ejemplo, si te dices: “Durante la próxima hora solo trabajaré en esta tarea”, cuando sientas el impulso de entrar en YouTube o Instagram, o de leer las noticias, podrás darte cuenta.
Cuando te vuelves más consciente de tus impulsos, comienzas a elegir cómo usar la tecnología en lugar de actuar automáticamente.
Un impulso se siente en el cuerpo (puede ser estrés, aburrimiento o deseo), a veces también como un pensamiento (“solo voy a mirar TikTok un minuto”) — y normalmente seguido de una acción.
Observa el impulso: ¿cómo se siente? ¿Qué te dices a ti mismo? ¿Qué acción quieres tomar? Respira y quédate con el impulso sin actuar (permítete sentirlo).
Acércate a tu intención
Vas a desviarte de tus intenciones — probablemente muchas veces. ¡Y está bien! Simplemente nota los impulsos y pensamientos que te alejan de ellas.
Luego empieza de nuevo. Vuelve a establecer tu intención e intenta mantenerte fiel a ella. Observa los impulsos. Respira sin actuar. El impulso pasará si simplemente respiras.
Con el tiempo, los impulsos se vuelven menos intensos, y tu apego a las distracciones disminuye. Ya no necesitas la distracción, porque deja de ser tan importante evitar el estrés, el deseo o la incomodidad.
La relación que funciona para ti
A medida que practiques la atención plena con tus intenciones e impulsos, podrás transformar gradualmente tu relación con la tecnología.
Por ejemplo, en lugar de que YouTube absorba todo tu día, puede convertirse en una oportunidad para aprender algo nuevo durante un rato.
En lugar de que las redes sociales sean tu refugio cada vez que estás estresado o aburrido, pueden convertirse en una forma de conectar con las personas que te importan y que no ves a menudo.
¿Qué tipo de relación quieres tener? ¿Quieres usar la televisión como una forma de relajarte después de un largo día? ¿O como una oportunidad para compartir tiempo con tu pareja? ¿Quieres usar tu teléfono como herramienta de aprendizaje o como recordatorio de atención plena?
Empieza a explorar cómo te relacionas con toda la tecnología en tu vida y encuentra la relación que funciona para ti. Puede llevar tiempo descubrirlo, así que disfruta del proceso de explorarlo con consciencia.
Gracias por permitir que este boletín sea una fuente de crecimiento en tu vida.