Recientemente hablé con algunas personas que están completamente abrumadas con el trabajo debido a la crisis actual, y sienten que se están ahogando en el ajetreo y el estrés.
Puedo identificarme con esa sensación: la he experimentado muchas veces, incluso recientemente.
Por eso escribo esta guía para ti, si sientes que te estás ahogando en tus tareas, el exceso de trabajo y el estrés.
Es algo que puedes cambiar por completo, si decides que ya estás cansado de ello.
Veamos qué es posible y cómo cambiarlo.
La comprensión
La comprensión que tuve fue que cuando me siento abrumado y ahogado en tareas… la verdad es que yo mismo creé esa experiencia.
Negué esta verdad durante mucho tiempo, pero fue una realización muy poderosa para mí.
Si puedo crear la realidad de estar sobrecargado y estresado… también puedo crear una realidad completamente diferente. No soy una víctima de mis circunstancias.
Puede que no parezca que estás creando esta experiencia tú mismo —lo entiendo—. Simplemente parece que tienes demasiado que hacer y no suficiente tiempo. Pero he vivido ambas cosas, y puedo decirte que sí podemos crear una realidad distinta.
Imagina algo diferente…
Realizas todas tus tareas con total atención y concentración. Estás en paz, tranquilo. Sientes amor por el mundo y gratitud por este momento.
Haces exactamente las mismas cosas, pero la experiencia es completamente diferente.
¿Cómo sería eso para ti?
Primeros pasos
Antes de poder cambiar algo, necesitamos empezar por un par de cosas…
Primero debemos reconocer que estamos increíblemente estresados y probablemente muy cansados. Eso debe ser atendido antes de hacer cualquier otra cosa.
Empieza llevando tu atención al cuerpo, en una forma sencilla de meditación. Nota cómo te sientes. Percibe la sensación de estrés, de cansancio, de sobrecarga. Sin juzgar, con total compasión. Da espacio a esas sensaciones y respira profundamente. Muéstrate compasión y cuida de ti mismo.
Si puedes hacer esto durante 5 o 10 minutos, marcará una gran diferencia. He comprobado que si lo hago durante 30 minutos, se siente casi como unas mini vacaciones: vuelves renovado. ¡Una siesta también ayuda!
El segundo paso es priorizar. Haz una lista de todo lo que necesitas hacer: tareas, reuniones, llamadas, citas, recados… si aún no tienes una lista, escríbela. Anota todo lo que puedas pensar, incluso tareas escondidas en correos o mensajes. Esa es tu lista completa.
Ahora revisa la lista: tacha lo que no necesitas hacer, marca lo que puede esperar, delega lo que otra persona pueda hacer. De las tareas restantes, marca las tres más importantes. Escríbelas en una nueva lista. Esas tres son tus prioridades ahora. Cuando las termines, pasa a las siguientes.
Esta priorización te permitirá tener una lista más pequeña en la que concentrarte, en lugar de preocuparte por todo lo demás. Debajo de tu lista de las tres tareas principales, añade tus citas fijas con sus horarios. Ahora puedes enfocarte en una sola cosa a la vez.
Crear una nueva experiencia
Hablemos ahora de cómo crear una nueva experiencia para ti mismo. Puedes elegir cómo vivir tu día.
Piensa en ti como el Maestro Zen de tu lugar de trabajo.
Atiendes lo que está justo frente a ti —una persona que te habla, una situación que requiere tu atención— o eliges una sola tarea o mensaje en el que enfocarte. Le das tu atención completa. Es tu universo entero.
Estás totalmente dedicado a esta tarea, a este correo, a esta persona frente a ti. Es lo suficientemente importante como para invertir una parte de tu vida en ello. Te sumerges por completo.
Estás plenamente presente, en el momento. Vives este instante como algo pacífico, tranquilo, abierto y lleno de alegría.
Aprecias este hermoso momento como un gran regalo para ti mismo. Estás agradecido por todo lo que tienes en tu vida, agradecido por estar vivo.
Avanza por esta tarea o situación creando esta experiencia para ti mismo. Respira. Relájate. Ábrete a la belleza de este momento, de esta tarea, de esta persona con la que estás.
Sigue practicando de esta manera.
Puedes crear tu propia experiencia. A menudo volverás a la forma antigua de vivir —por costumbre—. Obsérvalo, y vuelve a la experiencia que deseas tener.
Conviértete en el Maestro Zen de tu mundo: fluido, concentrado, profundamente agradecido, relajado y lleno de alegría.