Estamos luchando constantemente con el pasado, de muchas maneras:
Errores que hemos cometido y que lamentamos o que nos hacen sentir mal con nosotros mismos
Enojo por algo que alguien nos hizo
Frustración por cómo han salido las cosas hasta ahora
El deseo de que todo hubiera sido diferente
Historias sobre lo que pasó que nos ponen tristes, enojados o heridos
Una discusión pasada que sigue dando vueltas en nuestra cabeza
Algo que alguien acaba de hacer (hace un minuto) y a lo que seguimos aferrados
¿Qué pasaría si pudiéramos soltar todo eso y estar presentes en lo que está ocurriendo ahora mismo?
¿Qué pasaría si dejáramos que el pasado se quedara en el pasado, y nos liberáramos?
¿Qué pasaría si aferrarnos al pasado fuera lo que realmente nos está dañando ahora… y soltarlo fuera un acto de amor hacia nosotros mismos?
Es posible, aunque no siempre sea fácil. Aquí tienes la práctica que recomiendo, en cuatro pasos.
Paso 1: Mira la historia que te está haciendo daño
En este momento presente, sientes algún tipo de dolor o dificultad: enojo, frustración, decepción, arrepentimiento, tristeza.
Observa esa dificultad y date cuenta de que surge de la historia que te estás contando acerca de lo que ocurrió (ya sea reciente o lejano). Puedes insistir en que tu dolor viene de lo que pasó, pero lo que pasó ya no está ocurriendo. Se terminó. El dolor está aquí ahora, y nace de la historia que cargas sobre ese hecho.
“Historia” no significa mentira ni verdad. No implica ningún juicio. Es simplemente un proceso que ocurre en tu mente:
Estás recordando lo que ocurrió
Tienes una interpretación, un juicio, una forma de verte como la persona herida
Eso despierta una emoción en ti
Observa qué historia está activa — sin juzgarla. Solo reconoce que está ahí. Y que está creando tu frustración, tu dolor o tu dificultad.
Paso 2: Permanece con la sensación física
Ahora deja la historia mental… y pasa a lo que está sintiendo tu cuerpo. Puede ser presión en el pecho, vacío en el estómago, un dolor punzante, una energía que se expande, una punzada en el corazón, cualquier cosa.
Practica dirigir tu atención hacia esa sensación física.
Quédate ahí con valentía — normalmente intentamos evitarlo.
Explóralo con curiosidad: ¿cómo se siente? ¿Dónde está? ¿Cambia?
Si se vuelve demasiado intenso, hazlo en pequeñas dosis, de forma manejable para ti.
Pero la mayoría de las veces descubres que no es el fin del mundo. Es solo incomodidad. No es peligroso. No te va a consumir.
Permanece con la sensación de manera amable, suave, acogedora. Abrázala como lo harías con un buen amigo. Te vas volviendo más cómodo con la incomodidad — ese es el camino del valor.
Paso 3: Exhala y suelta
Inhala dentro de tu dificultad, y exhala compasión.
Es una práctica budista tibetana llamada Tonglen: inhalas la dificultad que sientes y exhalas alivio — para ti y para los demás.
No solo respiras tu propio dolor, sino también el de otros.
Por ejemplo:
Si sientes frustración, inhala la frustración del mundo… y exhala paz
Si sientes tristeza, inhala la tristeza del mundo… y exhala alegría
Si sientes arrepentimiento, inhala el arrepentimiento del mundo… y exhala gratitud
Haz esto durante uno o dos minutos. Imagina la frustración de las personas a tu alrededor entrando con cada inhalación, y una ola de calma saliendo con cada exhalación.
Si practicas esto cada día, ocurre algo profundo. Dejas de huir de lo difícil. Te abres a ello. Dejas de abandonarte. Y lo haces también por otros — lo cual te saca del centro de ti mismo y te lleva a un estado más compasivo.
Y así, poco a poco, empiezas a soltar tu dolor o tu dificultad.
Paso 4: Gira hacia el presente con gratitud
Cuando sientas que has soltado un poco, en lugar de volver a la vieja historia… mira lo que está aquí, ahora.
¿Qué ves?
¿Puedes apreciar algo de lo que hay delante de ti? ¿Puedes agradecer algo justo ahora?
¿Por qué es importante este paso? Porque cuando estamos atrapados en algo que ocurrió en el pasado, no prestamos atención al presente. No podemos: nuestra mente está llena de pasado.
Cuando soltamos, vaciamos nuestra “taza interior” — y puede llenarse de lo que está ocurriendo ahora.
Así que vuelve al presente y encuentra gratitud por lo que hay. No te centres en lo que falta, sino en lo que está aquí.
Y al hacerlo, transformamos la lucha en un momento de alegría.