Vivir Simple

Muchos de nosotros queremos sentirnos menos dispersos, menos distraídos y menos reactivos a lo largo del día, pero puede ser un verdadero desafío. Hay mil cosas por hacer, mensajes y correos que responder, decisiones que tomar… y todo puede volverse abrumador.

Hablemos de cómo puedes vivir con propósito, es decir, hacer las cosas de una manera que esté alineada con tus mejores intenciones.

Primero, quiero decir que no hay nada malo en ti si te sientes distraído o desorganizado. Nuestro cerebro humano no evolucionó para prosperar en este mundo moderno y digital. Somos humanos, no robots.

Y segundo: esto no se trata de ser perfecto ni de ser la persona más disciplinada del mundo. Solo intentamos actuar un poco más con propósito que ayer, dar pequeños pasos en la dirección correcta.

La práctica diaria

Cada mañana te recomiendo que tomes unos diez minutos para aclarar tu mente:

1. Escribe tus compromisos para el día — en papel, en una nota digital (actualmente uso Obsidian) o en una aplicación de tareas (como Todoist, si aún no tienes una favorita).

2. Ordénalos por prioridad. Deja para después las tareas menos importantes, esas que probablemente no harás hoy.

Luego, mira tus compromisos e intenta ser tan fiel a ellos como puedas. Pregúntate por qué cada uno es importante — siente la razón significativa en tu corazón.

Todo el proceso debería tomar unos diez minutos, tal vez quince algunos días.

Vuelve a tu propósito

Durante el día, ve marcando las tareas que completes. Cuando termines una, revisa la lista y elige la siguiente.

Respira. Camina un poco. Luego continúa.

Te distraerás — por una llamada inesperada, un mensaje, un impulso. Está bien. Cuando te des cuenta, simplemente vuelve a tu lista y a tu propósito.

Creo que a estas alturas no hace falta explicar qué es el “doomscrolling”, pero por si acaso: es el acto compulsivo de desplazarse por redes sociales y noticias negativas, en detrimento de nuestra salud mental y felicidad.

He escuchado a muchas personas que intentan dejar este hábito, que suele darse en el teléfono pero también en el ordenador… ¡y puede ser difícil dejarlo!

Pero es posible romper el ciclo. Aquí tienes algunas maneras de hacerlo:

1. Date cuenta de que estás haciendo doomscrolling. ¿Qué aplicaciones o sitios web te hacen seguir desplazándote y te hacen sentir peor? Identifícalos y nota cuándo recurres a ellos. Sorpréndete justo cuando los abres o, si no logras hacerlo a tiempo, obsérvate mientras estás desplazándote. Solo date cuenta, sin juzgar: “Ah, estoy haciendo esto. Interesante.”

2. Observa lo que sientes. Conviértete en un científico de tus hábitos, en lugar de juzgarte: observa qué emociones o pensamientos surgen cuando comienzas tu doomscrolling. ¿Cómo te sientes? ¿Aburrido, abrumado, frustrado, estresado, asustado? Solo date cuenta de que eso es un mecanismo de afrontamiento para esa emoción.

3. Establece límites claros. Puede ayudarte ser honesto contigo mismo: ¿hay aplicaciones o sitios que quieras bloquear por un tiempo (una semana, un mes)? Tal vez quieras limitarlo a cierta cantidad de tiempo al día, como media hora. O tal vez quieras permitirte hacerlo solo después del trabajo, durante 30 minutos, y nada más. Decide qué funciona para ti y comprométete con ello conscientemente.

4. Encuentra un nuevo mecanismo de afrontamiento. No basta con eliminar un hábito: necesitamos reemplazarlo. Si haces doomscrolling cuando estás aburrido o estresado, necesitas una nueva forma de manejar esas emociones. Por ejemplo: salir a caminar, estirarte, hacer flexiones, escribir en un diario, meditar, hablar con un amigo, tejer, hacer ejercicios de respiración, crear algo. Cuando notes la emoción, practica tu nueva estrategia.

5. Encuentra nuevas fuentes de alegría. Quitar ciertos placeres de nuestra vida puede dejarnos con una sensación de vacío. Así que busca nuevas formas de disfrutar tu vida: apreciar la naturaleza, aprender sobre historia, jugar, escuchar buena música, ver la belleza en lo cotidiano.

6. Sé compasivo si “recaes”. Cuando las personas intentan dejar el doomscrolling, a menudo vuelven a caer a pesar de sus buenas intenciones. ¡Pasa! El problema es que luego se castigan a sí mismos, lo que genera desánimo. Finalmente abandonan el esfuerzo de dejarlo, precisamente por esa frustración. No es una forma efectiva de cambiar. Debemos ser compasivos con nosotros mismos: si volvemos a caer, simplemente retomamos el camino con amabilidad y determinación.

Como puedes ver, no es fácil dejar algo como el doomscrolling. Cumple una función en nuestras vidas, y para dejarlo necesitamos entender qué necesidad satisface y encontrar otra forma de satisfacerla. Requiere práctica, tiempo y determinación.

Si tienes una razón poderosa, puedes comprometerte de verdad. ¿Cuál sería una razón poderosa para que tú dejaras de hacer doomscrolling?

Algo de lo que me he vuelto más consciente en mí mismo es de lo impaciente que soy por terminar con un objetivo en el que estoy trabajando. ¡Quiero estar allí ya!

¿Puedes relacionarte con esa impaciencia?

Queremos haber terminado de ponernos en forma. Queremos estar ya preparados para correr una carrera de 10 kilómetros. Queremos ser buenos en el idioma que estamos aprendiendo. Queremos tener la casa ordenada y libre de desorden.

Queremos que el objetivo esté cumplido ya.

Lo curioso es que, cuando llegamos allí, rara vez lo celebramos. Pasamos de inmediato al siguiente objetivo, impacientes por terminar también con ese.

No hay nada malo en la impaciencia en sí, pero noto que a menudo me vuelve demasiado ambicioso y me prepara para la decepción. También me frustra cuando las cosas no avanzan lo suficientemente rápido, y a veces abandono cuando todo toma demasiado tiempo.

No tengo respuestas fáciles para esto, excepto animarte a que notes tu propia impaciencia y te ofrezcas un poco de compasión cuando la observes.

También es una buena práctica cultivar algo de paciencia. En lugar de apresurarnos por llegar al destino, podemos disfrutar del proceso. Es un proceso de saborear, de traer curiosidad al momento presente, de apreciar y agradecer lo que tenemos delante, en lugar de enfocarnos solo en lo que esperamos alcanzar.

¿Cómo puedes amar el proceso en el que estás, en lugar de ser impaciente por llegar al final?