Crear un nuevo hábito, como meditar, escribir o hacer ejercicio, no es tan complicado. En su nivel más básico, se trata de vincular el hábito con un desencadenante que ya existe en tu vida, empezar de a poco y encontrar formas de recordarte y animarte a hacerlo realmente.
Pero se vuelve mucho más complicado —y más desordenado— porque:
Sentimos resistencia;
Cedemos ante la resistencia;
Nos sentimos mal con nosotros mismos por ello; y
Le damos significado, nos desanimamos y dejamos que eso nos detenga.
Esto es casi universal, según mi experiencia. Nadie escapa de esta trampa.
Entonces, ¿cómo trabajamos con ello? Podemos hacer las cosas mucho más simples (que no significa fáciles) yendo al corazón del asunto: la resistencia.
Además, ayuda tener una manera de lidiar con el sentimiento de fracaso cuando cedemos ante la resistencia. Hablaré de eso después de profundizar en la resistencia misma.
El corazón del cambio de hábitos: la resistencia
Digamos que decides crear un hábito matutino como escribir, meditar, hacer yoga o llevar un diario…
Te comprometes a hacerlo cada mañana cuando te despiertes (después del café, claro). Pones una alarma. Te despiertas. Y entonces…
… de repente “necesitas” revisar tus correos o mensajes. Eso te lleva a otras cosas “urgentes”. Luego decides mirar las noticias o las redes sociales. Y ahora tienes que prepararte para el día. Harás el hábito más tarde. Pero ese “más tarde” casi nunca llega.
Lo que no describí —y lo que la mayoría ni siquiera nota— es lo más importante: la resistencia. Si puedes trabajar con la resistencia, puedes crear un nuevo hábito. Si no eres consciente de ella, pensarás que hay algo mal contigo o seguirás buscando nuevos métodos o sistemas para “arreglar” el problema.
Ningún sistema, libro o método solucionará el problema de la resistencia. Es algo con lo que debemos trabajar. No desaparece solo por encontrar la “respuesta correcta”. Es simplemente miedo e incertidumbre.
Si aprendemos a trabajar con esa resistencia, los nuevos hábitos empezarán a formarse.
De hecho, lo mismo ocurre cuando queremos cambiar un “mal” hábito —como dejar de fumar, dejar de comernos las uñas o dejar de picar comida—. Sentimos el impulso de volver al viejo hábito y resistimos la incomodidad de simplemente permitir que el impulso surja y pase. Es como mirar el teléfono en lugar de meditar: creemos que no tenemos elección más que ceder a la resistencia.
Trabajando con nuestra resistencia
Pero ¿y si no tuviéramos que ceder a la resistencia? ¿Y si pudiéramos abrazarla?
Aquí tienes una forma de hacerlo:
Comprométete con un nuevo hábito (o deja uno viejo, como fumar). Haz el compromiso tan pequeño que la resistencia no sea grande —medita 5 minutos, no una hora—. Pon una alarma si es un hábito nuevo. Para dejar algo, intenta por ejemplo “no fumar después de las 19 h”.
Cuando llegue el momento y sientas resistencia —haz una pausa—. No abras tus correos, no revises el teléfono, no cedas al impulso. Simplemente detente.
Respira. Siente la resistencia o el impulso, y quédate con él.
Sigue ahí. Date amor y compasión. Quédate con la resistencia, con el impulso.
Intenta crear una nueva forma de trabajar con la resistencia. ¿Quieres hacerlo con otra persona? ¿Aumentar tu responsabilidad o las consecuencias? ¿Puedes añadir alegría, ligereza o creatividad a la actividad? Mira la resistencia como algo sagrado, lleno de curiosidad y posibilidad. Sé creativo.
No hay una única respuesta correcta. Juega con ello. Sigue trabajando con la resistencia. Nuestro deseo de que desaparezca —de no sentir resistencia— suele ser nuestro mayor obstáculo. Sigue creando algo nuevo cada vez que aparezca la resistencia. Con el tiempo descubrirás lo que funciona. Y en el camino, aprenderás algo nuevo sobre ti.
Cómo afrontar el fracaso
Esperas que todo salga perfecto. Que trabajarás con la resistencia y dominarás este nuevo hábito. ¡Sí! Así crees que irá todo.
Excepto que parte de que salga “perfecto” es que incluirá fracasos. Es una parte natural del proceso de crecimiento. Fallas, luchas y encuentras algo nuevo dentro de eso.
El problema es que las personas suelen dar un significado personal a los fracasos. Se convierte en algo enorme: “He fallado. No sirvo. No puedo hacerlo. ¿Qué está mal conmigo?”
Interesante, ¿verdad? Cómo algo tan simple como un fallo puede tener tanta carga emocional. Nos sentimos mal, nos desanimamos y abandonamos.
Pero ¿y si el fracaso —y el sentirnos mal— fuera simplemente parte del proceso de crecimiento? No algo grave, sino algo de lo que aprender. ¿Cómo lo afrontarías entonces?
No voy a darte “la respuesta” (porque no hay solo una), pero te invito a ser creativo. ¿Qué podrías intentar que te ayudara con esta parte del proceso? ¿Cómo puede el fracaso ser aceptado, amado y convertirse en un espacio de curiosidad y descubrimiento?
Si puedes trabajar con eso, serás libre.