Hay una técnica de atención plena que he practicado durante varios años y, cuando puedo hacerlo, es casi mágica.
La práctica consiste en soltar el ego: soltar la preocupación por mí mismo, la sensación de estar separado de todo, y volver a sentirme uno con todo.
Aunque pueda sonar un poco espiritual, he aprendido que casi todos nuestros problemas surgen de nuestra preocupación por nosotros mismos.
Considera estos ejemplos comunes:
Enojado con alguien: Nos molestamos porque fueron groseros, nos ofendieron o nos hicieron sentir mal. Pero eso es preocupación por nosotros mismos: estamos pensando en nosotros y en cómo nos hirieron. Si soltamos eso, podemos ver que la otra persona también está sufriendo y actuando desde su propio dolor.
Miedo a fracasar: Quizás no comenzamos un proyecto, un negocio o una creación porque tememos fallar. Eso también es preocupación por uno mismo. Si soltamos ese enfoque, podemos centrarnos en las personas a las que servimos o simplemente empezar, sin preocuparnos tanto por el resultado.
Procrastinación: Todos postergamos cosas en algún momento, y eso siempre está ligado al ego. No queremos enfrentar la incomodidad de una tarea difícil. Soltando esa preocupación, podemos empezar sin pensar tanto en nuestra comodidad. Solo empezar y seguir adelante.
Ansiedad social: Antes de un evento o encuentro, nos preocupamos por lo que otros pensarán de nosotros. Es, otra vez, enfoque en el yo. Si soltamos eso, podemos abrirnos con curiosidad hacia los demás y estar realmente presentes.
Comer demasiada comida basura: Como con otros consuelos (videojuegos, compras, redes sociales), usamos la comida para sentir placer o alivio. Si soltamos la preocupación por nosotros mismos, podemos elegir alimentos que nutran de verdad — a nosotros y a quienes nos rodean.
No hacer ejercicio: Suele tener que ver con buscar comodidad. Es más fácil quedarse sentado. Pero al soltar el ego, podemos ver que el movimiento es necesario para vivir con salud y alegría, y para servir mejor a nuestra comunidad.
Demasiadas distracciones: Revisamos constantemente el teléfono, las redes, las noticias. ¿Qué pasa aquí? Estamos atrapados en la preocupación por nosotros mismos — lo que otros piensan, nuestro placer, el miedo a perdernos algo. Al soltar eso, podemos enfocarnos en una sola cosa, hacer algo significativo o conectar de verdad con la naturaleza.
Adicciones: Como las demás formas de consuelo, las adicciones giran en torno al ego. El alcohol, la comida, la tecnología: todo busca aliviar nuestro malestar. Si soltamos esa preocupación, podemos atravesar el dolor sin rendirnos a él, sabiendo que sirve a algo más grande que nosotros mismos.
Por supuesto, hay muchos otros problemas, pero casi todos tienen la misma raíz: el ego. Soltarlo nos permite servir, soportar la incomodidad y actuar con propósito.
Entonces, ¿cómo soltamos esa preocupación por nosotros mismos — eso que también llamamos “ego”?
La respuesta está en la práctica de la atención plena. Aquí te muestro una que puedes empezar a aplicar.
El resultado es simplemente mágico. Todos estos problemas se vuelven más fáciles, y la vida cambia.
La práctica de atención plena para soltar el ego
Esta práctica puede hacerse en cualquier lugar, sin importar lo que estés haciendo, pero es mejor comenzar sentado, en un lugar tranquilo.
Así es cómo se hace:
Siéntate y nota cómo se siente tu cuerpo. Encuentra una posición estable y cómoda, y siente tantas sensaciones corporales como puedas: tu respiración, la piel, los músculos, los puntos de contacto. Quédate ahí un momento.
Cuando la mente divague, tráela de vuelta al presente. Tu mente empezará a pensar — está bien. Solo obsérvalo y regresa a las sensaciones del cuerpo.
Abre tu conciencia al entorno. Amplía tu atención para incluir los sonidos, el aire en tu piel, los colores, las formas. No te concentres en nada específico; simplemente deja que todo esté ahí.
Mantén una conciencia amplia y relajada. Deja que se disuelva la frontera entre “dentro” y “fuera”. Todo es solo sensación — un solo océano de experiencia.
Suelta la sensación de separación. Abandona la idea de que estás separado del mundo. Siéntete uno con todo, una sola experiencia viva que cambia a cada momento.
Observa que no hay un “yo” — solo sensación. Cuando no hay un yo, no puede haber preocupación por uno mismo. Solo queda la consciencia tranquila, presente y completa.
Desde esa apertura, abre tu corazón. Permanece en esa conciencia amplia y suave. Siente tu corazón en el centro — cálido, tierno, amoroso. Deja que ese amor se expanda hacia todo, porque nada está separado de ti.
Esto requiere práctica, así que no te desanimes si al principio no se siente natural. Siéntate unos minutos cada día. Puedes practicar en cualquier lugar — en el autobús, lavando los platos o caminando.
Cuando sueltas el ego y entras en una conciencia abierta, tranquila y amorosa, ocurre algo mágico. Ya no necesitas huir hacia la comodidad ni proteger tu imagen. El miedo al fracaso o al juicio desaparece. Y te quedan solo dos cosas: paz y un corazón abierto.