Últimamente he estado practicando una técnica muy simple (pero profunda) que me ayuda a sentirme menos estresado, frustrado y abrumado — y funciona casi al instante.
La técnica se basa en mi estudio del budismo y en la idea de que el yo separado que creemos ser es una ilusión. En otras palabras, la idea de que somos una persona distinta, separada de todos los demás y de todo lo que nos rodea, es algo que inventamos en nuestra mente.
Al reflexionar sobre esto, casi siempre veo que nuestra visión de cualquier situación también es algo creado en nuestra cabeza — construimos nuestra realidad percibida.
Aquí algunos ejemplos:
Alguien me dice algo que me suena como una crítica. Me frustro porque siento que solo me están criticando. No es necesariamente falso, pero es solo una forma de interpretar las cosas, algo que he creado en mi mente. Por ejemplo, podría interpretarlo como que esa persona está expresando una necesidad, está dolida y pide ayuda, o piensa que me está ayudando con su comentario, sin darse cuenta de cómo me hace sentir.
Estoy estresado por una próxima reunión porque no sé si a la gente le gustará mi presentación. En mi mente, pienso que creerán que es tonta y que parezco un idiota. Eso me estresa, así que o trabajo demasiado en ella o la evito por completo — porque me resulta incómodo. Pero la forma en que los demás reaccionen ante mi presentación no tiene que ver conmigo. Incluso si alguien reacciona negativamente, esa reacción dice más sobre ellos que sobre mí. Tal vez no les guste el color que usé, o la palabra “técnicamente”, o simplemente estén teniendo un mal día.
No logro mantener una nueva rutina. Tal vez quería comer sano todos los días y hacer ejercicio entre semana, pero esta semana fallé algunos días — y eso me hace sentir mal conmigo mismo. Si analizo esa interpretación, noto que creo que fallar significa que no soy lo suficientemente bueno. Pero eso es algo que inventé en mi cabeza. Saltarme unos días podría simplemente significar que necesito mejores recordatorios, que estoy abrumado o que el cambio es difícil.
Estos son solo algunos ejemplos — prácticamente todo nuestro estrés, frustración, enojo, ansiedad, culpa, vergüenza y decepción proviene de la forma en que interpretamos las cosas, y eso se crea en nuestra mente.
Esto no significa que sea falso o que esté “mal”. Significa que lo hemos creado nosotros — es una construcción mental. Y si la creamos, también podemos cambiarla.
La técnica instantánea
Así es como la practico:
Cuando noto que me siento estresado de alguna manera, observo cómo me siento. Esta es la clave — si no lo noto, no puedo aplicar la técnica.
Luego me digo a mí mismo la palabra “Imaginario”. (Puedes elegir otra palabra si prefieres.)
Esto me recuerda que he construido esa realidad en mi mente, y que es esa construcción la que me hace sentir estrés, frustración o agobio. Al reconocer que lo he creado yo mismo, entiendo que vivo en un mundo fabricado por mi propia mente.
Esto me ayuda a no tomarme las cosas tan en serio. Siento más espacio en el momento. Siento más paz.
Sé que en ese momento no hay nada de lo que preocuparse — porque si elimino toda mi realidad construida (lo que imagino en mi mente), lo que queda es simplemente un hermoso momento que estoy viviendo.
Sin nuestra interpretación de las cosas, sin todo lo que inventamos, lo que queda es un momento de paz y belleza.
Y eso puede suceder en un instante — si lo permites.